Reducir el tiempo que pasamos frente al móvil es un desafío común en la vida cotidiana, especialmente en una sociedad donde las notificaciones, los mensajes y las redes sociales forman parte del día a día. Sin embargo, existen estrategias prácticas que permiten disminuir el uso de la pantalla sin generar estrés ni ansiedad.

La especialista María Gijón, presidenta de Adolescencia Libre de Móviles Madrid y autora del libro ‘Tú puedes dejar tu móvil si sabes cómo’, propone cinco trucos efectivos para recuperar el control sobre el dispositivo y minimizar sus efectos negativos en la salud y el bienestar.

Herramientas para disminuir el uso del móvil en la vida diaria

El primer paso para reducir el tiempo en pantalla es reconocer el impacto real del uso del teléfono móvil. Muchas personas subestiman la cantidad de horas dedicadas a la pantalla y desconocen la influencia que tiene en su concentración, el sueño, la actividad física y el estado emocional.

La autora señala que los desbloqueos pueden responder tanto a factores internos, como el aburrimiento o la ansiedad, como a factores externos, como las alertas y sonidos del dispositivo.

Sin importar la causa, el resultado suele ser una fragmentación de la atención que lleva a una mayor dificultad para concentrarse en otras actividades. Para comprobar estos datos, basta con acceder a la configuración del móvil: en los dispositivos iPhone, la opción se llama ‘Tiempo de uso’, mientras que en Android se encuentra bajo el apartado ‘Bienestar digital’.

Estrategias para limitar WhatsApp y evitar distracciones constantes

Entre las aplicaciones que más tiempo consumen se encuentra WhatsApp, que combina la mensajería instantánea con la lógica de una red social. Según Gijón, la sensación de estar siempre disponible genera una tensión constante y dificulta la desconexión, incluso cuando las notificaciones están desactivadas.

Una recomendación eficaz es establecer horarios definidos para revisar la aplicación, como antes de comenzar la jornada laboral, antes de la comida y al finalizar el trabajo.

Este sistema de franjas horarias permite empezar y terminar el día lejos del teléfono, lo que favorece un descanso de calidad y un inicio de jornada menos acelerado. Para fortalecer este hábito, se sugiere eliminar el acceso directo de WhatsApp de la pantalla principal, de modo que el ingreso a la app sea menos automático y más deliberado.

Si surge la necesidad de enviar un mensaje que no es urgente, se recomienda anotarlo para enviarlo más tarde y así evitar entrar en la aplicación y caer en la tentación de revisar mensajes ajenos.